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怎样提高睡眠质量

查看: 107| 评论: 1 2017-12-30 21:55| 发布者: njust008

  不少人晚上躺在床上,翻来覆去,始终难以入睡。有人建议说用“数羊”的方式辅助一下,结果适得其反,越数越有精神,睡眠质量大打折扣。该怎么办呢?下面教你实用的两招,让你的睡眠质量得到迅速提高。

  睡前一小杯酸奶

  睡前喝牛奶有助于入睡,但是有的人会觉得自身肠道不适,往往反映说喝不习惯,因此推荐睡前喝一小杯酸奶。据科学研究表明,酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效,对改善睡眠大有帮助。酸奶的饮用温度以常温为宜,因为刚从冰箱拿出的冰冷酸奶会刺激肠胃,反而影响睡眠。

  做好全身的放松练习

  全身的放松练习需要借助想象的力量。首先选择自己觉得最舒适的姿势躺着床上,接下来开始进行想象力的翱翔。首先将你的注意力集中在头部,从头顶开始。你想象自己头部皮肤的每一个细胞都开始放松,失去了抵抗地球重力的力量,接着整个面部肌肉如同瘫了一般失去了控制力。然后你再把注意力向下转移,集中在躯干部位。首先做好呼吸,呼吸一定要慢,配合每次呼吸,两只手臂开始有意识地放松。继续慢呼吸,双腿的肌肉也开始放松,你渐渐感到身体犹如陷在海绵之中,呼吸变得酣甜,你将很快就进入了甜蜜的梦乡。

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  • 回复 mountain 2017-12-25 16:54
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